terça-feira, 31 de janeiro de 2012

Chapada dos Guimarães , Mato Grosso

Cachoeiras e trilhas na mata são atrações da Chapada dos Guimarães

Parque Nacional de Chapada tem mais de 400 quedas d'água catalogadas.
Na 'sensitrilha', deficientes visuais tocam folhas e troncos de árvores.

Cachoeira do Pulo abre o circuito de sete cachoeiras localizadas dentro do Parque Nacional (Foto: Dhiego Maia/G1) Cachoeira do Pulo abre o circuito de sete cachoeiras localizadas no Parque Nacional
O Parque Nacional de Chapada dos Guimarães é destino certo para quem é apaixonado pela natureza. Criado em 1989 para resguardar 33 mil hectares de cerrado, possui mais de 400 cachoeiras catalogadas, cavernas e 157 quilômetros de paredões de pedra. O acesso facilitado e a estrutura do local atraem todos os meses uma média de 10 mil turistas, segundo a administração. Nos arredores do parque, existe uma cidade chamada Chapada, onde há opções de hospedagem.
 
Para chegar, é preciso sair de Cuiabá pela MT-251 e percorrer cerca de 65 quilômetros. Um dos pontos turísticos, aliás, está localizado na própria rodovia. É um mirante com visão para o precipício chamado Portão do Inferno, que tem mais de 70 metros de altura.
No entanto, é no Circuito das Cachoeiras,  localizado dentro do parque, que o turista encontra as principais atrações. Do portão de entrada, são mais três quilômetros de estrada de chão batido até o início do circuito, que é percorrido à pé e só pode ser acessado acompanhado de um guia turístico autorizado a atuar no parque.
Os turistas podem formar grupos e combinar o valor da diária com o próprio guia, que custa em média R$ 100. O contato com o guia pode ser feito via agências de turismo que operam na região ou pelo próprio Parque Nacional, que mantém uma lista de guias cadastrados. Na listagem, também é possível saber em quais línguas o guia é fluente.
Formado de belas paisagens e rodeado por uma vegetação típica de cerrado. Na beira da trilha, o turista é surpreendido com pequis e marmelos ainda nos pés. Os frutos não podem ser arrancados da mata, já que servem de alimento para os animais silvestres do santuário. O circuito é circular, tem seis quilômetros de extensão e sete cachoeiras.
Surpresa com a beleza da região, uma família decidiu estender a estadia em Chapada apenas para percorrer o circuito. A portuguesa Célia Barreiros, o marido brasileiro Antônio Guerra e a filha do casal disseram  que o cansaço é renovado com o banho nas cachoeiras. “A natureza daqui é de encher os olhos. Eu nunca vivi esta experiência antes e estamos muito felizes”, ressaltou Célia.
Das sete cachoeiras, a Véu de Noiva impressiona pela grandeza. A queda de 86 metros é uma das maiores de Mato Grosso. De todos os atrativos do parque, ela é de longe a mais visitada.
Com 73 anos de vida, a aposentada Maria Alice Lopes se emocionou com o Véu de Noiva, que viu pela primeira vez. "A água é como véu fininho. Eu nunca tinha visto tanta beleza", afirmou.

O Parque Nacional conta ainda com o Morro de São Jerônimo, de 850 metros de altura - ponto mais alto de Chapada, o Vale do Rio Claro e a Cidade de Pedra. O parque deve passar por reformas e a partir do julho, segundo informou o chefe de Operações Cecílio Pinheiro, irá cobrar ingresso para os atrativos. "O projeto pretende reformar as trilhas, sinalizá-las com placas de aviso que vão deixar claro que o local é uma área de preservação e com sinalização para pontos de perigo". O preço do ingresso ainda não foi definido, mas deve ficar em torno de R$ 11 para brasileiros e R$ 22 para estrangeiros.
Imensidão de CerradoÉ também às margens da rodovia MT- 251, oito quilômetros depois da região central da cidade de Chapada, que o turista encontra um cenário de tirar o fôlego. O mirante da cidade é um local para contemplar a beleza da natureza. À noite, de lá é possível ver as luzes de Cuiabá.
 
Turismo mais acessível
A região da Chapada também vislumbra um nicho do turismo pouco explorado no Brasil: o de acessibilidade. O primeiro empreendimento turístico totalmente acessível a qualquer pessoa com deficiência física está a apenas cinco quilômetros de distância da cidade, no Vale da Bênção. No local, foi construída uma "sensitrilha" de 440 metros de extensão, com subidas, descidas, ponte pênsil e 30 árvores estrategicamente posicionadas para serem tocadas, abraçadas e decifradas em braile.
Percorremos a trilha com um grupo de 18 deficientes visuais. Ao longo do percurso, muitas histórias de superação. Uma delas é do professor de braile Thiago Oliveira de Lima, de 21 anos. A perda total da visão ocorreu quando ele tinha 15 anos por conta de um deslocamento de retina. Três cirurgias de reparação foram feitas, mas a visão não voltou ao normal.
O professor disse  que não deixou o problema tomar conta da vida dele e, simplesmente, supera as dificuldades diárias mantendo a mente ocupada. “Estar aqui é bom para a gente sentir a natureza, uma coisa que a gente não tem a oportunidade de conhecer na cidade”, disse.
Thiago foi um dos primeiros a testar a trilha, antes mesmo dela ser aberta ao público. Ele sugeriu mudanças que tornaram o percurso ainda mais emocionante. “Ela estava muito fácil e, daquele jeito, não tinha graça. Então sugeri alguns obstáculos para deixar a trilha com mais adrenalina”, reforçou.
Thiago (Foto: Dhiego Maia/G1)Professor de braile Thiago Lima conheceu a
'sensitrilha' em Chapada dos Guimarães.
Para aliar aventura e acessibilidade, não basta tirar troncos e obstáculos do percurso. Segundo a consultora Tatiane Fernandes, uma das responsáveis pela concepção técnica da trilha, tudo é pensado para não frustrar as expectativas desse tipo de turista. “Buscamos um traçado de trilha com balizamentos, declives e escoamento de água satisfatório. Aqui nós aproveitamos pontos de ruptura de vegetação e construímos a trilha sem praticamente derrubar uma árvore sequer”, apontou.
A trilha pode ser percorrida em até 30 minutos e aproximadamente 50 pessoas podem utilizá-la ao mesmo tempo. Cada uma delas é acompanhada por um monitor. “A figura do monitor aparece para observar a segurança, para evitar que durante o percurso ninguém bata a cabeça e nem caia”, explicou Fernandes. Nas 30 árvores espalhadas pela trilha, uma placa em braile informa o nome científico da árvore e como ela é usada pelo homem na marcenaria e indústria farmacêutica.
Uma das 18 monitoras capacitadas para guiar deficientes visuais na trilha é a guia turística Avani de Almeida Marques. Ela acompanhou o estudante José Benedito, de 28 anos, que nasceu com deficiência visual. Ao longo do percurso, ela o incentivou a abraçar árvores e perceber a textura de folhas e troncos. “Estou ao lado de uma pessoa que enxerga o mundo com os olhos fechados. Ele teve que desenvolver uma visão que eu não tenho. Isso é maravilhoso”, salientou a guia.
Além da trilha, o local vai adaptar aos poucos outras 13 opções de esporte de aventura a turistas com deficiência física. A massagista Deusenir Queiroz Afonso experimentou a tirolesa adaptada. “Foi muito emocionante e por causa do vento, a sensação de liberdade é incrível”.

Pantanal Matogrossense 2

Hotel no Pantanal une turismo e preservação em Mato Grosso

Turistas podem conhecer a região em passeios a cavalo ou em barcos.
Macacos podem ser observados durante caminhada pelas trilhas da região.

O Pantanal mato-grossense recebe turistas do mundo inteiro atraídos em sua maior parte pela natureza quase intocada. A maior planície alagável do planeta é um dos destinos mais procurados no estado e é de fácil acesso, já que o visitante precisa viajar pouco mais de uma hora pelas rodovias BR-070 e MT-060 para chegar a Poconé, cidade a 104 km de Cuiabá que é considerada a porta de entrada para o Pantanal. O caminho é totalmente asfaltado e ao longo do trajeto é comum avistar animais à beira dos rios ou descansando embaixo de árvores.
 
Outra alternativa é seguir pela rodovia Transpantaneira, com 145 km de extensão, que corta o Pantanal e liga o município de Poconé à localidade de Porto Jofre. Tuiuiús, garças e jacarés são vistos com frequência, principalmente pelos turistas que se aventuram pela rodovia. O Pantanal de Mato Grosso possui um total de 37 hotéis e pousadas, sendo que 17 deles ficam ao longo da rodovia Transpantaneira.
A apenas 10 quilômetros de Poconé está situada a Estância Ecológica do Sesc Pantanal. O hotel mantido pelo Serviço Social do Comércio é o maior da região, possui 298 leitos e incentiva o ecoturismo. Além dos hóspedes, o hotel mantém pesquisas científicas e trabalha com aulas de educação ambiental.
Com diárias a partir de R$ 210 (quem for comerciário paga a metade deste valor), o hotel oferece vários passeios monitorados por guias locais e que apresentam as belezas da região para os turistas. O passeio a cavalo custa R$ 25 e é um dos mais procurados.
O comerciante Miguel Schafer mora na cidade de Sonora, em Mato Grosso do Sul, e ficou entuasiasmado com a beleza da região. "Trouxe minha família. O passeio está sendo muito melhor do que eu imaginava e conhecer o pantanal andando a cavalo foi maravilhoso. Meu filho gostou muito".
Quem não for adepto da cavalgada pode aproveitar os passeios que são feitos de barco ou a pé. A trilha do Tatu é imperdível para quem for acompanhado de crianças. Durante a trilha, o guia explica sobre a vegetação e sobre os animais que habitam o interior das matas pantaneiras.
Durante o percurso, vários macacos-prego aparecem em meio às árvores em busca das frutas que são oferecidas pelos turistas. Com a ajuda do guia, é possível colocar um pedaço de fruta na palma da mão para que um dos macaquinhos desça da árvore e venha buscá-la. O percurso é de cerca de 3 km, dura duas horas e sai por R$ 20 (com a carteirinha do Sesc, paga-se menos pelos passeios).
 
Em determinado momento do passeio é possível subir em um mirante e ver as belezas pantaneiras do alto. Ernandes Pimenta levou a filha para passear pela trilha e ficou impressionado. "Ela queria ver os macacos em seu habitat natural. Já foi em zoológico, mas não é a mesma coisa de ver assim, na natureza. É realmente muito bonito", destacou.Outra opção é conhecer as belezas pantaneiras pedalando, já que o turista pode alugar  bibicletas nos hotéis.
Quem viaja para conhecer o Pantanal não pode perder a chance de fazer um passeio de barco. Os passeios aquáticos ocorrem desde a madrugada e adentram o dia. Ainda durante a madrugada, com a companhia do guia, o turista pode sair de barco pelo Rio Cuiabá e acompanhar o nascer do sol. Os passeios pelos corixós - canais formados durante o período de cheia - também encantam quem decide passear de barco.
A família do agente de trânsito José Antônio da Silva saiu do interior de São Paulo para conhecer o Pantanal. O passeio pelo Rio Cuiabá superou as expectativas. "Fazia tempo que queríamos vir e não dava. Mas, agora que conhecemos, não tem como não gostar. Achei interessante porque temos a oportunidade de observar vários animais. Vimos tuiuiús e jacarés. Queremos voltar aqui com toda certeza", contou o agente de trânsito.
Macacos-prego são visto em grupo durante trilha (Foto: Iara Vilela / G1)Macacos-prego são observados durante trilha
Choveu, e agora?
O Pantanal é a maior planície alagável do planeta e isso é sinônimo de chuva. De dezembro a março as chuvas são mais constantes na região, o que transforma o cenário pantaneiro. Se você estava esperando aquele dia de sol e a chuva caiu, não desanime pois a maioria dos hotéis continuam a oferecer os passeios mesmo sob chuva.
Felipe Rodrigues da Silva tem 16 anos e viajou com os pais para conhecer o Pantanal. Ele contou que, no dia em que chegaram ao hotel, choveu bastante e que ele aproveitou para fazer outras atividades. “Enquanto estava chovendo eu aproveitei para ir ao salão de jogos, que é grande. Aqui tem sempre o que fazer, não fiquei parado só porque choveu”, contou o jovem.

Corixos se formam nos rios pantaneiros durante a temporada de cheia  (Foto: Iara Vilela / G1)

sábado, 28 de janeiro de 2012

Dica da Semana

12 dicas para combater o desânimo


No dia-a-dia
1 – Prepare lista de tarefas.
Uma boa tática para aliviar a sensação de sobrecarga é relacionar metas a cumprir, segundo a consultora americana de gerenciamento Ann McGee-Cooper. “Uma lista de tarefas torna tangível o intangível”, diz. Ela sugere que você faça duas listas, uma para o dia e outra para a semana, seguindo a regra “o pior vem primeiro”. Selecione os itens mais chatos e execute-os antes. Mergulhe fundo, como numa piscina fria, e tire os problemas da frente.
2 – Cole no cara engraçado do escritório.
Sabe aquele colega que adora fazer graça e conta as melhores piadas? Faça dele seu companheiro das manhãs de segunda. Interagir com pessoas divertidas e extrovertidas ajuda a aliviar o desânimo.
3 – Tome um suco (cai bem no meio daquela tarde em que bate a preguiça)
Suco Salada de Fruta
Ingredientes: 2 fatias grossas (3 cm de espessura) de abacaxi; 3 talos de 8 cm (de comprimento) de brócolis sem flor; 4 folhas de hortelã; 1 copo (200 ml) de água.
Receita: descasque os talos de brócolis até que reste apenas o miolo deles. Junte-os aos outros ingredientes no liquidificador e bata por 3 minutos. Coe e sirva com gelo.
Sabor: o gosto de brócolis é imperceptível ao paladar e você ingere as vantagens do vegetal. A gente garante: nós, da equipe MH, bolamos e (a)provamos a receita!
Benefício: os brócolis, principalmente os talos deles, são grande fonte de sulforafano, substância capaz de conter a proliferação de células cancerígenas e o crescimento de tumores em geral, revelou uma pesquisa da Universidade de Illinois (EUA). “Abacaxi possui triptofano, componente que favorece o bom humor por ser precursor de serotonina”, explica Maristela.
No treino
4 – Inscreva-se numa prova
“É uma maneira de estabelecer um objetivo e inspirá-lo a treinar ainda mais”, explica Roberto Reis Calabrese, coordenador de musculação da academia Competition, de São Paulo. Adote a meta de participar de uma prova de corrida curta e cobre-se melhorar seu condicionamento, o tempo ou outra marca. Peça ajuda a seu médico ou instrutor para descobrir qual o nível de evento que você está apto a participar. Ninguém quer que você sofra uma lesão e saia da pista na maca!
5 – Arranje companhia
Malhe com colegas que cobrem uma justificativa caso você não apareça na academia. “Mas não deposite no outro a responsabilidade por você. Se ele desistir ou mudar de horário, você corre o risco de desanimar também”, diz Mauro Caudaci, coordenador de musculação da Fórmula Academia, de São Paulo. Escolha alguém com quem não tenha muita intimidade: amigos próximos e familiares nem sempre são as melhores escolhas. “Pessoas muito íntimas tendem a ser condescendentes com seus dias de preguiça”, alerta Jacqueline Wagner, treinadora baseada em Nova York (EUA).
6 – Pense na gordura
Seu corpo acumula e queima gordura ao mesmo tempo, mas o armazenamento acontece muito mais rapidamente do que a eliminação. “O pensamento de que você engorda mais rápido que emagrece poderá deixá-lo mais alerta em relação a seu corpo. Você vai ficar mais consciente das desvantagens causadas pelo exagero na alimentação e pela falta de atividade física regular”, afirma o treinador americano Alwyn Cosgrove.
7 – Entre na rede
Faça parte de uma comunidade virtual voltada ao esporte, à perda de peso ou ao condicionamento físico. Você poderá trocar ideias com outros internautas, receber dicas, saber as novidades e até participar de encontros esportivos. A maioria das academias tem suas comunidades em sites de relacionamento. Descubra se a sua também dispõe de uma. Caso contrário, inaugure uma e seja o moderador da nova comunidade.
Na dieta
8 – Diminua o diâmetro do prato
Você não apenas se serve de menos comida. Os pesquisadores de Cornell também descobriram que, quanto maior o tamanho do prato onde os salgadinhos estão expostos, maior a tentação que exercem.
Na saúde
9 – Vá ao médico de uma vez
Existem dois bons motivos para motivá-lo a procurar um clínico-geral. Primeiro: não há nada de errado com você. Portanto, pare de ser covarde. Mas se você se sente bem, por que deveria ir ao médico? Porque ele vai avaliar sua pressão sanguínea, o nível de colesterol, fazer um eletrocardiograma e, dependendo de sua idade e histórico familiar, pedir alguns exames preventivos. Segundo: se tudo estiver bem, você vai ser liberado para voltar lá só daqui a cinco anos (se estiver na faixa dos 20), três (se estiver na casa dos 30) ou dois (se já for quarentão). Uma vantagem extra é conhecer o médico e ter alguém de confiança a quem recorrer numa emergência.
No sexo
10 – Passe mais tempo ao lado dela
Planeje um jantar romântico com o mesmo cuidado que você dedica aos relatórios e compromissos de trabalho. “Um erro clássico dos homens superocupados é aplicar todo seu senso de organização na carreira e descuidar da agenda pessoal”, salienta Julie Morgenstern, especialista americana em gerenciamento de tempo. Pode parecer que uma coisa não tem a ver com a outra, mas a excelência de sua performance no trabalho depende em grande parte do modo como recarrega as energias em casa. Colocar sua companheira no topo da lista de prioridades até faz bem para a saúde: estudos mostram que os momentos de intimidade vividos ao lado de sua esposa ou namorada aliviam o estresse e baixam a pressão sanguínea. Encaixe na rotina diária um tempinho para compartilhar com ela alguma atividade – mesmo que seja uma caminhada pelo bairro logo cedo. “Se tiver que passar uma segunda à noite numa reunião até altas horas, você sentirá menos culpa”, conclui Julie.
11 – Prolongue seu prazer
Primeiro, caia na real. Você sofreu anos de lavagem cerebral comparando seu desempenho ao dos atores dos filmes pornô, que ficam horas em ação. As pesquisas, entretanto, mostram que a maioria dos homens aguenta segurar a ejaculação entre cinco e dez minutos após a penetração. Comemore então: sua performance está na média. Se ela não tem sido brilhante, porém, experimente as táticas que o terapeuta sexual americano Brian Zamboni propõe para assumir o controle da situação (e isso significa não virar para o lado e dormir). Muitos homens resistem bem mais no segundo tempo, mas você também pode melhorar seu primeiro tempo. Confira ao lado as dicas de Zamboni.
12 – Convença sua parceira de que ela é o máximo no sexo – e ela será.
Faça elogios impublicáveis enquanto ela se veste… Quem sabe ela muda de idéia e tira a roupa?

Pé na estrada

Pé na estrada

Não importa aonde você vá, nós damos o mapa para você chegar ao seu destino com o astral lá em cima.

Esqueça a fúria. Dirija tranquilão.
• Firme um acordo com sua mulher: o objetivo é estipular que ela pode, sim, fazer comentários negativos sobre sua postura como motorista. “Desfrute do benefício de ter a seu lado um observador do seu comportamento”, orienta o psicólogo Leon James, professor da Universidade do Havaí (EUA).
• Dê o exemplo: “Você é o modelo masculino mais próximo para a construção da identidade do seu filho. Você vai inspirá-lo a seguir sua atitude ao volante”, diz a psicóloga Maria Helena Hoffmann, autora do livro Comportamento Humano no Trânsito (Editora Casa do Psicólogo, 413 págs.).
• Pratique sua auto-observação: tenha um gravador à mão quando estiver dirigindo para relatar em tempo real o que você está pensando, sentindo e fazendo.
• Coloque-se no lugar do outro: “Seja tolerante com os outros motoristas pelo menos na metade da medida que você é consigo próprio”, aconselha Iara Thielen, coordenadora do Núcleo de Psicologia do Trânsito da Universidade Federal do Paraná (UFPR). “Não reaja, por exemplo, a uma fechada. Lembre-se de que, quando você é quem faz isso, é sempre ‘sem querer’.”
2. Valorize os detalhes
Pequenas atitudes podem salvar sua vida. Quem avisa amigo é…
• Apoio de cabeça: “O topo desse acessório precisa estar na mesma altura das suas orelhas, e a distância entre ele e seu crânio tem de ser de, no máximo, 10 centímetros”, afirma Anne McCartt, vice-presidente sênior de pesquisas do Instituto de Seguros para a Segurança em Autoestradas (EUA).
• Volante: não se sente muito próximo a ele. Do contrário, poderá se chocar contra a direção antes mesmo de o cinto e o airbag exercerem sua função. “Mas não fique tão longe a ponto de ter de estender totalmente os braços”, diz Stefan Duma, diretor do Centro de Lesões Biomecânicas da Universidade Tecnológica da Virgínia (EUA).
• Pneus: se eles estiverem carecas, você vai aumentar em até 25% a distância percorrida durante a frenagem. Verifique também a pressão neles.
• Celular: usar fones de ouvido para falar é tão perigoso quanto segurar o aparelho. “Conversas ao celular podem distrair o cérebro e prejudicar sua visão”, explica Arthur Kramer, da Universidade de Illinois (EUA). Digitar um número em um telefone triplica os riscos de acidente. E escrever mensagens de texto enquanto dirige aumenta o perigo em 23 vezes.
3. Fique alerta
Não bata as pestanas (nem as botas) na direção.
O que funciona
• Tirar um cochilo: deu sono? Pare num lugar seguro e tire uma soneca de 15 minutos.
• Tomar um cafezinho: pesquisadores britânicos constataram que motoristas sonolentos sentem menos sono depois de consumir 200 miligramas de cafeína.
• Dar uma caminhada: segundo estudo do exército norte-americano, pilotos em estado de sonolência que fizeram atividades físicas por dez minutos conseguiram ficar alertas na meia hora seguinte.
• “Abaixar” o ar: de acordo com pesquisadores suecos, temperaturas frias perturbam as ondas alfa do cérebro, associadas à sonolência.
• Manter os olhos em movimento: deixar o olhar fixo em rodovias longas por mais de cinco minutos cansa o córtex visual do cérebro. Verifique os retrovisores e os indicadores do painel a cada três ou quatro minutos para manter cérebro e visão afiados.
• Fazer paradas estratégicas: mesmo que seus olhos e sua bexiga não precisem, dê uma parada a cada três horas.
O que não funciona
• Abrir a janela: submetidos a testes, motoristas ingleses que estavam com sono não despertaram depois de receber rajadas de ar fresco no rosto.
• Conversar: pesquisadores da Universidade de Miami (EUA) descobriram que motoristas tagarelas gastam um tempo 16% maior para pisar no freio numa situação de emergência.
• Ouvir um som: segundo o Journal Sleep (EUA), escutar rádio não é capaz de energizar motoristas sonolentos.
• Receber sexo oral: espanta o sono, mas pode provocar um acidente. E sujar o banco.
4. Preserve seu corpo
Evite problemas que detonam sua carcaça.
• Esvazie os bolsos: sentar sobre a carteira desalinha o quadril e sobrecarrega a região lombar.
• Use um apoio e incline o banco: uma almofada no assento vai ajudá-lo a manter a curvatura natural das costas. Além disso, sugere Alan Hedge, professor de ergonomia da Universidade Cornell (EUA), “incline um pouco o banco para reduzir a pressão sobre a coluna”.
• Ajuste os espelhos corretamente: Tom e Ray Magliozzi, apresentadores de um programa sobre carros na rádio americana NPR, ensinam a seguir. Regule o retrovisor interno como você sempre faz. Em seguida, coloque seus dedos indicadores na parte superior do espelho e pressione-o levemente para a frente. Você terá de se sentar com uma postura mais ereta para se ajustar à posição do retrovisor.
• Incline a cabeça contra a janela do motorista. Ajuste o espelho esquerdo de modo que você consiga ver o canto de trás do carro. Faça o mesmo do lado direito.
• Feche ou abra a janela totalmente: ficando um pouco aberta, a janela projetará uma brisa diretamente no seu pescoço, fazendo os músculos se contraírem e provocando um desconforto.
• Deixe os polegares no aro do volante: deixá-los soltos nas hastes da direção pode causar dores e problemas nos tendões da mão.
• Estique-se: segure-se num poste com as mãos na altura da cintura e permaneça a uma distância de meio metro dele. Abaixe-se colocando sua cabeça entre os braços para alongar a região dorsal. “Fique na posição por 20 segundos”, ensina Frank Fischetti, personal trainer na área de automobilismo. Em seguida, de pé, estenda uma perna para trás do corpo ao mesmo tempo que você desloca o tronco para a frente. Tente tocar com as mãos a ponta do pé no chão. Execute o movimento 20 vezes para cada lado para soltar os tendões das pernas e da região lombar.
5. Siga a luz
…E se livre de encrencas maiores
Freios falhando
• Pare – se puder. Pise no freio, reduza a marcha, use o freio de mão, ponha o pé no asfalto, à la Flintstones, faça o que puder. Depois chame um guincho.
Sinal genérico
• Pode ser apenas uma tampa de combustível solta. Continue dirigindo, mas não pense em grandes viagens. Passe na oficina.
Defeito no sistema ABS
• Tente se lembrar de como se para um carro com freios convencionais, pois é só o que você tem agora.
Bateria arriando
• Ela será sacrificada. Em breve, tudo ficará escuro. Você tem cabos por aí para fazer uma chupeta?
Motor fervendo
• Pare o carro em ponto morto. Ou desligue tudo. Coloque água, se necessário, e siga até um posto.
Pressão do óleo baixa
• Desligue o motor e verifique a vareta de óleo. Se a luz continuar acesa, chame um mecânico.
6. Vença crises
Diante de emergências, às vezes você precisa contrariar seus instintos.
O carro sai da pista
• O instinto: voltar logo.
• O certo: tirar o pé do acelerador.
“Alinhe o carro com cuidado e procure obstáculos à frente para parar”, diz Paul Gerrard, diretor de treinamento global do Audi Driving Experience, na Califórnia (EUA). “Se tentar voltar imediatamente, você tende a virar excessivamente o volante, cruzar a pista e perder o controle.”
O pneu estoura
• O instinto: frear.
• O certo: não frear.
“Segure com firmeza o volante e vire-o cuidadosamente no sentido contrário do movimento causado pelo estouro”, ensina Debbie Prudhomme, fundadora da escola de direção Training Wheels (EUA). O próprio peso do carro vai prover a desaceleração. Quando você sentir que o controla, acione os freios levemente.
Um cachorro entra na pista
• O instinto: desviar.
• O certo: atingi-lo.
“Se você desviar, pode colidir de frente com um carro ou uma árvore”, alerta Jeff Payne, fundador da escola de pilotagem Driver’s Edge. Nesse caso, melhor preservar a vida humana.
Você vai bater no carro da frente
• O instinto: pisar fundo nos freios.
• O certo: pisar mais fundo ainda.
Estatísticas mostram que, nessa situação, a maioria dos motoristas usa apenas metade do poder de frenagem do veículo.

Em apenas 90 segundos, ex-investigador atrai pedófilos na rede

pedofiliaA imagem ao lado pode ser chocante. Mas o relato a seguir de Mark Willliam Thomas, um ex-investigador da polícia britânica, criminologista e que trabalha com serviços de proteção à criança há 15 anos é ainda mais impressionante. Em depoimento ao jornal inglês Daily Mail, o ex-investigador contou que se passou por uma menina de 14 anos em uma das mais populares redes sociais na internet. Em apenas 90 segundos, um homem de meia-idade já se ofereceu para fazer sexo na frente do computador. Depois de cinco minutos, aparecem outros interessados na “menina” apresentada por Mike como uma morena de 14 anos. Ele conta que os pedófilos usam a linguagem dos adolescentes para tentar atrair sua presa. Em inglês, eles apareceram perguntando as siglas A S L (age, sex, location ou idade, sexo e lugar) para iniciar o diálogo. Alguns deles vão direto ao assunto e de forma incisiva perguntam à menina se ela já fez sexo, se é virgem ou se está disposta a se despir em frente ao computador.
Alguns testam para saber se Mark realmente é a adolescente que diz ser. Mas ele consegue disfarçar. Os abusadores perguntam quais são suas preferências, seus hobbies e em que escola estudam. Uma vez convencidos da identidade da criança, fazem convites para encontrá-la. Os pedófilos também criam perfis falsos, se passando por outros adolescentes para tentar convencer a criança de que fazer sexo é bom. “Faça sexo com ele. Eu já fiz e foi bom”, disse um deles. Mesmo com sua vasta experiência nesse campo, Mark escreve que se sentiu absolutamente chocado em perceber que apenas uma hora na internet foi o suficiente para atriar tantos pedófilos.
No Brasil, segundo dados da IBOPE/Netratings são cerca de 1,3 milhão de crianças entre seis e 11 anos que estão na rede. A questão é como controlar o uso do computador sem cercear a liberdade delas. Em 2007, fiz com minha colega de ÉPOCA Luciana Vicária a matéria Os Filhos da Era Digital que constamos os benefícios dos pequenos em usarem a internet.
Com uso adequado, a rede pode trazer muitos benefícios às crianças. Até porque, é muito difícil isolá-las do mundo digital. Então, como protegê-las? A ONG SaferNet dá dicas de como proteger seu filho. Uma das mais importantes é instruir as crianças a nunca dar dados pessoais a quem não conhece. Outra é limitar a rede de amigos pela web a apenas pessoas conhecidas. Se souber de algum caso, não deixe de denunciar: discando 100 (discagem gratuita) ou pelos endereços da Agência Nacional dos Direitos da Infância e da ONG Safernet.
O assunto é muito sério. Tanto é que o ex-investigador resolveu se passar por uma adolescente para provar que é muito fácil ser ludibriado. Ele fez isso logo depois de ser noticiada na mídia europeia a morte da jovem inglesa Ashleigh Hall, de 14 anos, que foi estuprada e assassinada por um homem que conheceu no Facebook.
E você, o que acha que deve ser feito para impedir uma criança a ter contato com pedófilos na rede?

A Amazônia


A Amazônia, segundo um morto e um fugitivo

Dois homens denunciaram a quatro órgãos federais e dois estaduais uma milionária operação criminosa que rouba ipê de dentro de áreas de preservação da floresta amazônica, no Pará. Depois da denúncia, um foi assassinado – e o outro foge pelo Brasil com a família, sem nenhuma proteção do governo. A partir do relato desses dois homens, é possível unir a Amazônia dos bárbaros à floresta dos nobres.


João Chupel Primo é o morto. Junior José Guerra é o que luta para se manter vivo, depois de pedir e não receber proteção das autoridades. Eles denunciaram o que pode ser uma das maiores operações criminosas de roubo de madeira na Amazônia. Segundo testemunhas, as quadrilhas chegaram a transportar, em um único dia, cerca de 3.500 metros cúbicos – o equivalente a 140 caminhões carregados de toras e 3, 5 milhões de dólares brutos no destino final. A maior parte da produção é ipê, hoje a madeira mais valorizada pelo crime organizado pelo potencial de exportação para o mercado internacional. Toda a operação passa por uma única rua de terra de um projeto de assentamento do Instituto Nacional de Reforma Agrária (Incra), controlado por madeireiros: o Areia, localizado entre os municípios de Trairão e Itaituba, no oeste do Pará. Pelo menos 15 assassinatos foram cometidos na região nos últimos dois anos por conflitos pela posse da terra e controle da madeira. Este é o começo da explicação de por que João Chupel Primo morreu – e Junior José Guerra precisa fugir para não ter o mesmo destino.

Os dois denunciaram a operação criminosa de extração de madeira no mosaico de unidades de conservação da região da BR-163 e da Terra do Meio para os seguintes órgãos federais: Instituto Chico Mendes de Conservação da Biodiversidade (ICMBio), Polícia Federal e Secretaria Geral da Presidência da República. Também fizeram denúncias ao Ministério Público Federal e também ao Estadual, além da Polícia Civil do Pará. Pouco aconteceu, além da execução de Chupel.

Na tarde de 20 de outubro de 2011, João Chupel Primo detalhou o esquema em uma reunião com o procurador Cláudio Terre do Amaral, que durou 1 hora e 20 minutos, na sede do Ministério Público Federal em Altamira. Participaram dessa reunião várias pessoas, entre elas uma representante da Secretaria Geral da Presidência da República. Na reunião, Chupel afirmou que decidiu procurar o Ministério Público Federal de Altamira porque já denunciara a outros órgãos e nada havia acontecido. Nos dias 6 e 8 de setembro, por exemplo, ele e Junior haviam dado um depoimento ao ICMBio e à Polícia Federal de Itaituba, autarquia do governo federal responsável por fiscalizar e proteger as unidades de conservação. Depois de fazer mais uma vez a mesma denúncia, Chupel afirmou: “Daqui, eu só tenho um caminho”. Fez uma pausa antes de continuar: “Pro céu”.
 

Graça Foster.....quem é ?


Quem é Graça Foster, indicada para a presidência da Petrobras

Atual diretora de Gás e Energia da estatal é amiga de Dilma e foi cotada para diversos cargos no primeiro escalão após as eleições de 2010

Maria das Graças Foster (Foto: Roosewelt Pinheiro / ABr)

A Petrobras confirmou nesta segunda-feira a indicação da atual diretora de Gás e Energia da estatal, Maria das Graças Foster, para o posto de presidente da companhia. Graça Foster, como é conhecida, entrará no lugar de José Sérgio Gabrielli que, como antecipado pela coluna de Felipe Patury em ÉPOCA desta semana, deixará o cargo que ocupa desde 2005. Se concretizada a nomeação de Graça Foster em reunião no próximo dia 9, a executiva chegará ao primeiro escalão do governo Dilma Rousseff com um ano de atraso.
Amiga pessoal da presidente Dilma, Graça Foster foi cogitada depois da eleição para diversos cargos, como a presidência da Petrobras, a chefia da Casa Civil, e a Secretaria-Geral da Presidência. Durante a formação do governo ela acabou preterida, mas manteve a proximidade de Dilma. Prova disso foi o fato de que, no fim de 2011, Graça Foster foi uma das poucas integrantes da comitiva presidencial que participou de reuniões políticas e econômicas de Dilma em Bruxelas, na Bélgica.
Graça Foster é funcionária de carreira da Petrobras e considerada uma executiva com um perfil técnico. Nascida em Caratinga, no interior de Minas Gerais, Graça entrou na Petrobras como estagiária, em 1978. Formou-se em Engenheira Química no mesmo ano, pela Universidade Federal Fluminense (UFF). Foi uma das primeiras mulheres a trabalhar “embarcada” em plataformas instaladas em alto-mar e, por indicação de Dilma (ministra de Minas e Energia no governo Lula) ganhou, a partir de 2003, posições de destaque, como a presidência de suas subsidiárias da Petrobras, a Petroquisa e a BR Distribuidora, antes de assumir a diretoria de Gás e Energia da empresa-mãe, em setembro de 2007.
Em 2010, Graça Foster foi eleita pelo jornal britânico Financial Times como uma das 50 executivas mais poderosas do mundo em 2010, lista liderada pela indiana Indra Nooyi, executiva-chefe da PepsiCo.
O nome de Graça Foster não está livre de polêmicas. Em novembro de 2010, o jornal Folha de S.Paulo publicou reportagem na qual afirmava que a C. Foster, empresa de Colin Vaughan Foster, marido de Graça, firmou, nos três primeiros anos de seu mandato à frente da diretoria da Petrobras, 42 contratos com a estatal, 20 deles sem licitação.
 

Chico Anysio


Chico Anysio continua internado no Centro de Terapia Intensiva (CTI) do Hospital Samaritano, em Botafogo, na Zona Sul do Rio de Janeiro. Segundo o boletim médico divulgado na manhã de sábado (28), o médico do ator, destaca que o estado clínico do paciente ainda é "grave e inspira cuidados".
Leia na íntegra o boletim médico. "Francisco Anysio Paula Filho permanece internado no CTI do Hospital Samaritano, em Botafogo, na Zona Sul do Rio de Janeiro.
O médico Luiz Alfredo Lamy, depois de visita hoje, 28.01.12, destaca que o estado clínico do paciente ainda é grave e inspira cuidados. Desde ontem o paciente não apresenta mais o quadro de febre e os exames não mostraram alteração. O paciente continua fazendo diálise em algumas horas do dia, permanece sedado e respira com ajuda de aparelhos. O médico diminuiu um pouco a dosagem do medicamento que está controlando a pressão arterial. Não há previsão de alta."

Michel Teló x Shakira...Nossa, Nossa....

Michel Teló fala sobre Shakira: "Eu cantaria e ela dançaria"
Cantor confirmou a possibilidade de se apresentar com a colombiana.

 
Michel Teló confirmou a possibilidade de se apresentar com a colombiana Shakira, em entrevista a QUEM durante seu show no Pier Mauá, no Rio de Janeiro, nesta sexta-feira (27).

O músico de "Ai se eu te pego", que recentemente lançou a versão em inglês "If i caught you", contou que seu empresário está em negociação com a produção da cantora. "Eu cantaria e ela dançaria", revelou.

Michel disse ainda que tem uma noção básica de inglês, apesar de ter gravado seu hit no idioma. "Admiro muito a Shakira, não a conheço. Se rolar essa parceria, será maravilhoso. [...] Estamos na expectativa de ir para lá, mas ainda não é nada certo", disse.

O cantor, que dominou as paradas de sucesso em vários países da Europa, se apresentou no Rio de Janeiro, nesta sexta, com casa cheia. Ao contrário do que aconteceu há quase um ano, no mesmo local. "Ano passado era começo de carreira, fui bem recebido, mas o sertanejo ainda é um desafio no Rio de Janeiro", disse.

Michel Teló, que recebeu fãs cariocas em seu camarim, contou também que é apaixonado pela capital fluminense. "Desejo que um dia eu possa ter uma residência aqui", revelou.

Mãe pega filho de 13 anos fazendo sexo com mulher de 23


Alguns episódios testam a capacidade de reagir de uma mãe – correta ou incorretamente. Nos Estados Unidos, uma mãe, cujo nome não foi divulgado para proteger a privacidade de sua família, ouviu ruídos no quarto de seu filho adolescente, de 13 anos. Quando entrou, flagrou uma mulher de 23 anos, Clarissa Rangel (foto reproduzida), nua e fazendo sexo com o seu filho.
Clarissa, nascida na Flórida, foi presa na segunda-feira. Não se sabe até agora qual era o nível de relacionamento entre a moça e a família. Ela não era desconhecida. O adolescente declarou aos policiais que Clarissa o beijou e se exibiu para ele fora do apartamento, atrás do prédio onde ele mora. Depois disso, ela teria levado o garoto para dentro de casa, e em seu quarto teria abusado dele. Na lei de hoje, isso se chama estupro, especialmente quando um menor está envolvido.
Era 1h da madrugada quando a mãe dele, atraída pelos ruídos, flagrou o ato.
Ao ser confrontada pela mãe, Clarissa disse: “Estou fazendo a coisa da maneira certa (para seu filho)”. (“I am getting it done right”).
A mãe chamou a polícia imediatamente. O garoto disse aos investigadores ter ido para a cama com Clarissa duas vezes anteriormente, segundo o jornal americano Orlando Sentinel. A história foi divulgada hoje pelo dailymail.co.uk.
Clarissa foi detida por conduta indecente, e indiciada por fazer sexo com um menor de idade.
Por que temos visto tantos casos de mulheres maiores de idade transando com adolescentes – professoras, vizinhas ou conhecidas?
Quem viu o filme The Reader (O leitor), assistiu a cenas belas de sexo e amor entre a atriz Kate Winslet (cobradora de bonde, analfabeta, ex-guarda dos alemães nazistas) e o rapaz que ela ajudara num momento de doença e fragilidade. Ele era menor de idade, estudante. Tinha corpo de homem, era bem mais alto que ela e, a se crer no filme (adaptado de um romance), foi ele que a seguiu, que se encantou com ela e, com a ajuda da Literatura, a seduziu.
A vida é cheia de nuances. Mas o ato sexual com um(a) menor é um crime.
O que você faria como mãe se o mesmo acontecesse em sua casa – ou com seu filho ?

Desabamento no RJ


Bolsa (Foto: Thamine Leta/G1)Dona de bolsa encontrada nos escombros é reconhecida pela família. Alessandra Alves  Lima, 29 anos, é a  mulher que teclava com o marido no msn no momento em que o edífício desabou. A familia reconheceu seu corpo nesta sexta-feira dia 27, num momento de muita dor e comoção no IML. Até este momento já são 17 a quantidade de corpos encontrados em meio aos escombros.

sexta-feira, 27 de janeiro de 2012

As diferenças entre a força e a coragem


Boa Tarde!!

Há momentos em que necessitamos de coragem, há momentos que necessitamos de força, mas você sabe qual a diferença entre força e coragem? Você sabe o que lhes falta nesse momento?

Reflitam!!

É preciso ter força para ser firme,
mas é preciso coragem para ser gentil.

É preciso ter força para se defender,
mas é preciso coragem para baixar a guarda.

É preciso ter força para ganhar uma guerra,
mas é preciso coragem para se render.

É preciso ter força para estar certo,
mas é preciso coragem para ter dúvida.

É preciso ter força para manter-se em forma,
mas é preciso coragem para ficar de pé.

É preciso ter força para sentir a dor de um amigo,
mas é preciso coragem para sentir as próprias dores.

É preciso ter força para esconder os próprios males,
mas é preciso coragem para demonstrá-los.

É preciso ter força para suportar o abuso,
mas é preciso coragem para fazê-lo parar.

É preciso ter força para ficar sozinho,
mas é preciso coragem para pedir apoio.

É preciso ter força para amar,
mas é preciso coragem para ser amado.

É preciso ter força para sobreviver,
mas é preciso coragem para viver.


Queridos Amigos!!

Força e coragem são necessárias para seguir em frente, para conquistarmos grandes vitórias... Se algum dia lhes fizer falta a força ou coragem, saiba que Deus esta sempre desejando a sua vitória! Ele te acompanha sempre, não se esqueça disso, e nunca, nunca mesmo perca a fé em Deus!

Um forte abraço!!

Manchas nas axilas e virilhas, como tratar ?

De grande desconforto estético, as manchas na axila e virilha costuma deixar a aparência da pele feia e descuidada. Elas são provocadas por vários fatores: atrito da pele com a roupa, com a própria pele, por alergias, alterações hormonais, pelo uso constante de cremes depilatórios, lâminas e até mesmo por desodorantes que contenham álcool em suas fórmulas, pelo suor ou hereditariedade, sendo comum entre pessoas de pele morena ou negra, devido a alta concentração de melanina nesses tipos de pele. Mas, para não passar mais vergonha por causa desse problema, e encarar as blusinhas cavadas e biquínis sem medo de ser feliz.
Conheça alguns poderosos tratamentos e receitas para clarear manchas nas axilas e virilha.

- Luz Pulsada: Também conhecido como laser, a luz pulsada emite raios luminosos na pele que ajudam a diminuir a pigmentação do local desejado. É percebida uma sensação de ardor, mas o desconforto some em alguns minutos.
- Peelings: Este é o tratamento mais eficaz, mas também o mais agressivo. Nela é usada uma substância ácida para queimar superficialmente a pele, onde provocará uma descamação e conseqüentemente a remoção da pigmentação total ou parcial da pele. Entretanto, o tratamento não é o mais indicado para casos em que a área está muito escura.
- Depilação a Laser: Ajuda a clarear a pele, evitando manchas decorrentes do atrito com a cera ou gilete. A depilação a laser é feita com luz pulsada, que destrói os pêlos atacando a melanina.
- Peeling Químico Clareador: no procedimento é usado ácido glicólico, que provoca descamação e renovação da pele. Também é aplicado o ácido kójico, para ajudar no clareamento. É necessário evitar a exposição ao sol durante o tratamento e após dez dias.

As receitas caseiras também podem ajudar, conheça uma que é tiro e queda para clarear manchas escuras:
Máscara de mingau de Maisena:
Ingredientes:
- 1 e ½ xícara de leite;
- 1 colher de sopa de mel;
- 1 colher de sopa de maisena;
Preparo: Misture todos os ingredientes frios, logo em seguida misture no fogo, até virar um mingau. Deixe esfriar e aplique a pasta nas axilas. Deixe agir por 15 minutos e retire todo o excesso com água corrente. Aplique um hidratante para finalizar. Repita a cada 20 dias o processo.

Peeling caseiro para clarear a pele

mascara-facial
A importancia da limpeza da pele e alguns cuidados ajudam a previnir e até a eliminar as manchas na pele, uma receita caseira que tem ótimo resultado para clarear manchas na pele fácil . Aprenda abaixo uma receita caseira  simples e eficaz e natural.
Peeling caseiro para clarear manchas da pele
. 1 xícara (chá) de feijão-branco
. 1 colher (sopa) de azeite de oliva
. 1 colher (café) de açúcar refinado
Modo de fazer:
Bata o feijão branco cozido no liquidificador. Junte o azeite e o açúcar. Limpe a pele e aplique por 30 minutos. Molhe os dedos e faça movimentos circulares pelo rosto.

Como clarear a pele

Clarear a pele
Nada pior para uma mulher que buscam uma pele saudável e homogênea uma pele com manchas. As manchas podem aparecer por vários motivos como por exemplo a alteração na produção de melanina, infecções, distúrbios hormonais, exposição ao sol e marcas de acne.
Qualquer tipo de mancha é importante consultar um médico para que ele possa diagnosticar o tipo de mancha e recomendar o melhor tratamento para o caso.
Mas você poderá dar uma ajuda para acabar com as manchas siga algumas receitas caseiras:
Receita caseira para clarear pele
Receita 1
Ingredientes:
1 e ½ xícara de leite (ajuda a clarear a pele por causa do ácido lático)
1 colher de sopa de mel (substâncias nutritivas)
1 colher de sopa de maisena (substâncias calmantes)
Preparo:
Misture todos os ingredientes frios. Coloque a mistura no fogo até formar um mingau. Deixe esfriar.
Aplicação:
Aplique a pasta morna na virilha e nas axilas. Deixe agir por 15 minutos. Após retirar a máscara, passe um creme hidratante comum.
Receita 2
Ingredientes:
1 colher de sopa de mel
½ mamão maduro
Faça uma pasta com o mamão e o mel. Aplique sobre o rosto limpo. Retire com água fria depois de 15 minutos.

Receita 3Ingredientes:
½ xícara de arroz branco lavado (contém gama orizanol, que ajuda a clarear a pele)
½ xícara de água mineral (veículo)
1 pacote de gelatina vegetal sem sabor (é o ingrediente doador de viscosidade e protéico da fórmula)
1 colher de sopa de aveia em pó (é aporte de aminoácidos que vão acalmar a pele)
1 colher (chá) de álcool de cereais (age como antiséptico e catalizador da gelificação)
Preparo:
Deixar o arroz de molho na água por 12 horas. Passar num tecido fino e recolher o líquido, onde será umedecida a gelatina. Adicionar a aveia e o álcool e misturar bem. Aplicar na pele limpa, numa camada espessa e homogênea. Repousar por 20 minutos, deitando-se com os pés ligeiramente acima do nível da cabeça. Deixar agir por 30 minutos e remover com água fria. Repetir a aplicação cada semana.
Retirar a máscara com água fria, enxaguando bem.
Enxugar a pele e complementar o tratamento aplicando uma boa quantia do hidratante específico para seu tipo de pele sobre todo o rosto e pescoço.

Pirâmide Alimentar

piramide_alimentar
A ciência da Nutrição avança a passos largos e os resultados devem sempre ser utilizados para promover maior qualidade de vida à população.
Os primeiros guias alimentares datam da  última década do século XIX e desde então, vários guias e em diferentes formatos foram propostos para diversos grupos populacionais. Para facilitar o acesso da população em geral às informações  contidas nos guias, referentes a qualidade e quantidade de consumo dos grupos alimentares, uma forma gráfica de representação foi proposta nos EUA em 1992, após extensas pesquisas: A Pirâmide alimentar. Achterberg  et al. (1994) descrevem que a Pirâmide Alimentar é um instrumento de orientação nutricional utilizado por profissionais com objetivo de promover mudanças de hábitos alimentares visando a saúde do indivíduo, assim como a prevenção de doenças.
Em 1996, Sônia Tucunduva Philippi do Departamento de Nutrição da Faculdade de Saúde Pública da  Universidade de São Paulo, adaptou a pirâmide americana aos hábitos alimentares da população brasileira e é essa pirâmide que aprenderemos a partir de agora a utilizar, como ferramenta na promoção à saúde.
A pirâmide brasileira é dividida em quatro níveis:
Primeiro nível: grupo dos cereais, tubérculos, raízes:
Nesse grupo incluem-se o arroz, pães, massas, mandioca, batata, etc. São alimentos que fornecem principalmente energia. Recomenda-se uma ingestão diária entre 5 a 9 porções.
A escolha do número de porções a ser ingerida depende de fatores como idade, sexo, altura, nível de atividade física, entre outros.
Mas o que é a porção?
Nesse grupo, cada porção equivale a cerca de 80 kcal e corresponde a : 1/2 pão francês; 2 colheres de sopa de aveia; 3 unidades de biscoito água e sal; 3 colheres de sopa de arroz branco; 1 batata média cozida (90 gr); etc.

Segundo nível: grupo das hortaliças e grupo das frutas:
São nesses dois grupos que encontramos grande parte das vitaminas, minerais e fibras. No grupo das hortaliças o consumo diário recomendado é de 4 a 5 porções. Exemplos de porções: 3 colheres de sopa de Abobrinha; 4 fatias de tomate; 2 colheres de sopa de berinjela; 1 pires de verduras folhosas. No grupo das frutas o número de porções recomendadas varia de 3 a 5 porções. Veja os exemplos: 1 fatia média de Abacaxi; 4 unidades de ameixa fresca; 1 goiaba média; 2 fatias médias de melão; 1 copo de 200 ml de suco natural.
Terceiro nível: grupo do leite e produtos lácteos; grupo das carnes e ovos e grupo das leguminosas:
Nesse nível, encontramos alimentos que além de fornecer importantes minerais, como cálcio e ferro, fornecem proteínas.
Grupo do leite e derivados: Recomendação de 3 porções diárias para que as demandas de Cálcio possam ser supridas. Exemplos de porções: 1 copo de 200 ml de leite integral; 1/2 pote de iogurte natural; 5 colheres de sopa de queijo cottage; 3 fatias finas de mussarela (30 gr); 2 fatias finas de queijo branco fresco (36 gr), 1 colher de sopa de requeijão tradicional.
Grupo das carnes e ovos: Importantes fontes de proteínas, ferro e vitamina B12, são recomendadas de 1 a 2 porções ao dia. Veja os exemplos: 1 bife bovino médio grelhado; 6 colheres de sopa de carne moída; 1 posta  média de salmão grelhado; 1 filé médio de frango grelhado; 2 sobrecoxas médias de frango assado; 2 ovos cozidos.
Grupo das leguminosas: Recomendação de 1 porção ao dia, sendo a porção correspondente a 4 colheres de sopa de feijão cozido, soja ou ervilha.

Quarto  nível: grupo dos óleos e gorduras e grupo dos açúcares e doces:
Os grupos do ápice da Pirâmide contem alimentos altamente energéticos. Açúcares e doces devem ser consumidos no máximo até 2 porções diárias. Cada porção corresponde a 1 colher de sopa de açúcar; 1 bombom; 2 unidades de bolacha recheada; 1 copo de 240 ml de refrigerantes; 2 colheres de sopa de mel. Quanto ao grupo dos óleos e gorduras o consumo também deve ser limitado a no máximo 2 porções diárias, dando preferência aos óleos vegetais, ricos em gorduras poliinsaturadas e vitaminas lipossolúveis como vitamina E e A. Deve-se evitar gorduras saturadas e trans já que o consumo elevado dessas gorduras pode estar relacionado ao aumento de doenças cardiovasculares. São exemplos de porções: 1 colher de sopa de azeite de oliva; 1 colher de sopa de óleos vegetais; 1 colher de sopa rasa de margarina; 1 colher de sobremesa de maionese.
A Pirâmide Alimentar reforça os conceitos de variedade, equilíbrio e moderação que são premissas importantes da alimentação saudável.
Um nutricionista avaliará individualmente as necessidades nutricionais considerando idade, sexo, atividade física, patologias associadas, estado fisiológico, traduzindo essas necessidades em números de porções diárias de cada um dos oito grupos alimentares.

Tabela de Calorias nos Alimentos

Tabela de Calorias Arroz, Pães, Massas, Batata e Mandioca
1 porção = 150 kcal

ALIMENTOS
PESO (g)
MEDIDA CASEIRA
amido de milho
40,0
2 ½ colheres de sopa
angu1
105,0
3 colheres de sopa
arroz branco cozido
125,0
4 colheres de sopa
arroz integral cozido
140,0
4 colheres de sopa
batata cozida
175,0
1 ½ unidade
batata inglesa corada picada
90,0
3 colheres de sopa
batata doce cozida
150,0
1 ½ colheres de servir
batata frita (palito)
58,0
1 1/3 colher de servir
batata sauteé
130,0
2 ½ colheres de servir
biscoito tipo “cookies” com gotas de chocolate/ coco
30,0
6 unidades
biscoito tipo “cream cracker”
32,5
5 unidades
biscoito de leite
32,5
5 unidades
biscoito tipo “maizena”
35,0
7 unidades
biscoito tipo “maria”
35,0
7 unidades
biscoito recheado chocolate/doce de leite/ morango
34,0
2 unidades
biscoito tipo “waffer” chocolate/morango/baunilha
30,0
3 unidades
bolo de banana1
50,0
1 fatia pequena
bolo de cenoura1
30,0
1 fatia pequena
bolo de chocolate
50,0
1 fatia
bolo de milho1
50,0
1 fatia
cará cozido/ amassado
126,0
3 ½ colher de sopa
cereal matinal
43,0
1 xícara de chá
farinha de aveia
36,0
2 colheres de sopa
farinha de mandioca
30,0
2 colheres de sopa
farinha de milho
48,0
4 colheres de sopa
farofa de farinha de mandioca
37,0
½ colher de servir
inhame cozido/ amassado
126,0
3 ½ colher de sopa
macarrão cozido
105,0
3 ½ colheres de sopa
mandioca cozida
96,0
3 colheres de sopa
milho verde em espiga1
100,0
1 espiga grande
milho verde em conserva (enlatado)
142,0
7 colheres de sopa
pamonha1
100,0
1 unidade
pãozinho caseiro
55,0
½ unidade
pão de batata1
50,0
1 unidade média
pão de centeio
60,0
2 fatias
pão de forma tradicional
43,0
2 fatias
pão de milho1
70,0
1 unidade média
pão de queijo
40,0
1 unidade
pão francês
50,0
1 unidade
pão hot dog
75,0
1 ½ unidade
pipoca com sal
22,5
2 ½ xícara de chá
polenta frita
80,0
2 fatias
polenta sem molho
200,0
2 fatias
purê de batata
135,0
2 colheres de servir
purê de inhame1
135,0
3 colheres de servir
torrada salgada
40,0
4 unidades
torrada  de fibras
45,0
4 unidades
torrada glúten
50,0
5 unidades
torrada (pão francês)
33,0
6 fatias

Tabela de Calorias Verduras e Legumes
1 porção = 15 kcal

ALIMENTOS
PESO (g)
MEDIDA CASEIRA
Abóbora cozida (menina, japonesa, moranga)
53,0
1 ½ colher de sopa
Abobrinha cozida
81,0
3 colheres de sopa
Acelga cozida
85,0
2 ½ colheres de sopa
Acelga crua (picada)
90,0
9 colheres de sopa
Agrião
130,0
22 ramos
Aipo cru
80,0
2 unidades
Alcachofra cozida
35,0
1/4 unidade
Alface
120,0
15 folhas
Almeirão
65,0
5 folhas
Aspargo em conserva
80,0
8 unidades
Berinjela cozida
60,0
2 colheres de sopa
Bertalha refogada1
25,0
1 colher de sopa
Beterraba cozida
30,0
3 fatias
Beterraba crua ralada
42,0
2 colheres de sopa
Brócolis cozido
60,0
4 ½ colheres de sopa
Broto de alfafa cru
50,0
1 ½ xícara de chá
Broto de feijão cozido
81,0
1 ½ colher de servir
Cenoura cozida (fatias)
35,0
7 fatias
Cenoura cozida (picada)
36,0
1 colher de servir
Cenoura crua (picada)
36,0
1 colher de servir
Chuchu cozido
57,0
2 ½ colheres de sopa
Couve-flor cozida
69,0
3 ramos
Couve manteiga cozida
42,0
1 colher de servir
Ervilha em conserva
13,0
1 colher de sopa
Ervilha fresca
19,5
1 ½ colher  de sopa
Ervilha torta (vagem)
11,0
2 unidades
Escarola
83,0
15 folhas
Espinafre cozido
60,0
3 colheres  de sopa
Jiló cozido
40,0
1 ½ colher de sopa
Maxixe cozido1
120,0
3 colheres de sopa
Mostarda
83,0
8 folhas
Palmito em conserva
100,0
2 unidades
Pepino japonês
130,0
1 unidade
Pepino picado
116,0
4 colheres de sopa
Pimentão cru fatiado (vermelho/ verde)
70,0
10 fatias
Pimentão cru picado (vermelho/ verde)
72,0
3 colheres de sopa
Quiabo cozido
80,0
2 colheres de sopa
Rabanete
102,0
3 unidades
Repolho branco cru (picado)
72,0
6 colheres de sopa
Repolho cozido
75,0
5 colheres de sopa
Repolho roxo cru (picado)
60,0
5 colheres de sopa
Rúcula
83,0
15 folhas
Salsão cru
38,0
2 colheres de sopa
Tomate caqui
75,0
2 ½ fatias
Tomate cereja
70,0
7 unidades
Tomate comum
80,0
4 fatias
Vagem cozida
44,0
2 colheres de sopa

Tabela de Calorias das Frutas
1 porção = 70 kcal

ALIMENTOS
PESO (g)
MEDIDA CASEIRA
abacate
32,0
1 colher de sopa
abacaxi
130,0
1 fatia
acerola
224,0
32 unidades
ameixa-preta seca
30,0
3 unidades
ameixa-vermelha
140,0
4 unidades
banana-prata
86,0
1 unidade
banana nanica
86,0
1 unidade
caju
147,0
2 ½ unidades
caqui
113,0
1 unidade
carambola
220,0
2 unidades
cereja
96,0
24 unidades
damasco seco
30,0
4 unidades
fruta do conde
75,0
½ unidade
goiaba
95,0
½ unidade
jabuticaba
140,0
20 unidades
jaca
132,0
4 bagos
kiwi
154,0
2 unidades
laranja-baia
144,0
8 gomos
laranja-pêra
137,0
1 unidade
limão
252,0
4 unidades
maçã
130,0
1 unidade
mamão formosa
160,0
1 fatia
mamão papaia
141,5
½ unidade
manga
110,0
1 unidade
manga polpa
94,5
½ xícara de chá
maracujá (suco puro)
94,0
½ xícara de chá
melancia
296,0
2 fatias
melão
230,0
2 fatias
morango
240,0
10 unidades
nectarina
184,0
2 unidades
pêra
133,0
1 unidade
pêssego
226,0
2 unidades
salada de frutas (banana, maçã, laranja, mamão)
125,0
½ xícara de chá
suco de abacaxi
125,0
½ copo de requeijão
suco de laranja (puro)
187,0
¾ copo requeijão
suco de melão
170,0
¾ copo de requeijão
suco de tangerina
164,0
¾ copo requeijão
suco de uva (industrializado)
100,0
½ copo requeijão
tangerina/mexerica
148,0
1 unidade
uva comum
99,2
22 uvas
uva itália
99,2
8 uvas
uva rubi
103,0
8 uvas
uva passa
17,0
1 colher de sopa
vitamina (mamão, maçã, banana,  leite)
125,0
½ copo requeijão

Tabela de Calorias dos Feijões
1 porção = 55 kcal

ALIMENTOS
PESO (g)
MEDIDA CASEIRA
ervilha seca cozida
72,5
2 ½ colheres de sopa
feijão branco cozido
48,0
1 ½ colher de sopa
feijão cozido (50 % de caldo)
86,0
1 concha
feijão cozido (somente grãos)
50,0
2 colheres de sopa
feijão preto cozido1
80,0
1 concha média rasa
grão de bico cozido
36,0
1 ½ colheres de sopa
lentilha cozida
48,0
2 colheres de sopa
soja cozida
43,0
1 colher de serviço (arroz)

Tabela de Calorias das Carnes e Ovos
1 porção = 190 kcal

ALIMENTOS
PESO (g)
MEDIDA CASEIRA
atum em lata
90,0
2 colheres de sopa
bacalhoada
75,0
½ porção
bacalhau cozido1
135,0
1 pedaço médio
Bife de fígado frito
100,0
1 unidade média1
Bife enrolado
110,0
1 unidade
bife grelhado
90,0
1 unidade1
camarão frito
80,0
10 unidades
carne assada (patinho)
75,0
1 fatia pequena
carne cozida1
80,0
4 pedaços pequenos
carne cozida de peru tipo “blanquet”
150,0
10 fatias
carne moída refogada
90,0
5 colheres de sopa
carne seca
40,0
2 pedaços pequenos1
carré1
90,0
1 unidade média
costela bovina assada1
40,0
1 pedaço pequeno
espetinho de carne
92,0
2 unidades
frango assado inteiro
100,0
1 pedaço de peito ou
1 coxa grande ou
1 sobrecoxa
frango filé à milanesa
80,0
1
frango filé grelhado
100,0
1
frango sobrecoxa cozida  s/ pele c/ molho
100,0
1 sobrecoxa grande
hambúrguer  grelaho
90,0
1 unidade
lingüiça de porco cozida
50,0
1 gomo
manjuba frita
100,0
10 unidades
merluza cozida
200,0
2 filés
mortadela
45,0
3 fatias médias
omelete simples
74,0
1 unidade
ovo cozido1
90,0
2 unidades
ovo frito
50,0
1 unidade
peixe espada cozido
100,0
1 porção
peru assado sem pele
96,0
2 fatias grandes1
porco lombo assado
80,0
1 fatia
salame
75,0
11 fatias
salsicha
60,0
1 1/2 unidade
sardinha escabeche
50,0
1 unidade
sardinha em conserva1
41,5
1 unidade média

Tabela de Calorias dos Leites, Queijos, Iogurtes
1 porção=120 kcal

ALIMENTOS
PESO (g)
MEDIDA CASEIRA
coalhada1
100,0
1/2 copo de requeijão
iogurte  desnatado de frutas -padrão
140,0
1 pote
iogurte desnatado natural – padrão
200,0
1 copo de requeijão
iogurte  integral natural – padrão
200,0
1 copo de requeijão
iogurte desnatado de frutas – padrão
130,0
1 pote
leite de cabra integral1
182,0
1 copo de requeijão
leite em pó integral – padrão
30,0
2 colheres de sopa
leite em pó desnatado – padrão
30,0
2 colheres de sopa
leite em pó integral  tipo”ninho”
30,0
2 colheres de sopa
leite  integral longa vida 3,5% gordura -padrão
182,0
1 copo requeijão
leite semi-desnatado longa vida 2% gordura – padrão
182,0
1 copo requeijão
leite tipo B 3,5% gordura -padrão
182,0
1 copo de requeijão
leite tipo C 3,0% gordura -padrão
182,0
1 copo de requeijão
queijo  tipo minas frescal1
40,0
1 fatia grande
queijo  tipo minas
50,0
1 ½ fatia
queijo tipo mussarela
45,0
3 fatias
queijo  tipo parmesão ralado
30,0
3 colheres de sopa
queijo pasteurizado
35,0
2 unidade
queijo prato
40,0
2 fatias
queijo provolone
35,0
1 fatia
requeijão cremoso
45,0
1 ½  colher de sopa
ricota
100,0
2 fatias
vitamina de leite com frutas
171,0
1 copo de requeijão

Tabela de Calorias dos Óleos e Gorduras
1 porção = 73 kcal

ALIMENTOS
PESO (g)
MEDIDA CASEIRA
azeite de dendê
9,2
¾  colher de sopa
azeite de oliva
7,6
1 colher de sopa
bacon (gordura)
7,5
½  fatia
banha de porco
7,0
½  colher de sopa
creme vegetal
14,0
1 colher de sopa
Halvarina
19,7
1 colher de sopa
Manteiga
9,8
½  colher de sopa
margarina culinária
10,0
1/10  tablete
margarina líquida
8,9
1 colheres de sopa
margarina vegetal
9,8
½  colher de sopa
óleo vegetal composto de soja e oliva
8,0
1 colheres de sopa
óleo vegetal de canola
8,0
1 colheres de sopa
óleo vegetal de girassol
8,0
1 colheres de sopa
óleo vegetal de milho
8,0
1 colheres de sopa
óleo vegetal de soja
8,0
1 colheres de sopa

Tabela de Calorias dos Açúcares e Doces
1 porção = 110 kcal

ALIMENTOS
PESO (g)
MEDIDA CASEIRA
açúcar cristal
28,0
1 colher de sopa
açúcar mascavo fino
25,0
1 colher de sopa
açúcar mascavo grosso
27,0
1 ½ colher de sopa
açúcar refinado
28,0
1 colher de sopa
bananada1
40,0
1 unidade média
doce de leite cremoso1
40,0
1 colher de sopa
doce de mamão verde1
80,0
2 colheres de sopa cheias
geléia de frutas1
34,0
1 colher de sopa
goiabada em pasta
45,0
½ fatia
melado1
32,0
2 colheres de sopa
mel
37,5
2 ½ colheres de sopa
(*) A tabelas são de autoria da Dra. Sonia Tucunduva Philippi – Departamento de Nutrição/FSP/USP. Os cálculos do valor calórico dos alimentos foram realizados com base na “Tabela de Composição de Alimentos: suporte para a decisão nutricional” (PHILIPPI, 2001).

(1) Fonte: Tabela para Avaliação de Consumo Alimentar em Medidas Caseiras” (PINHEIRO et al, 2005). Esta tabela foi utilizada pela  Coordenação Geral da Política Nacional de Alimentação e Nutrição (CGPAN)para incorporação alimentos ou preparações não disponíveis na publicação de PHILIPPI (2001) ou para estabelecimento de porções dos alimentos ou refeições não constantes nas tabelas elaboradas pelo NUT/FSP/USP.